Συμπληρώματα διατροφής: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!
December 11, 2023
Τόνωση του οργανισμού: 4+1 tips για να τονώσεις τον οργανισμό σου!
December 16, 2023
Βρισκόμαστε στην καρδιά του χειμώνα, εποχή κατά την οποία ευνοείται η ανάπτυξη ιών και παθογόνων βακτηρίων. Ειδικά οι θερμοκρασίες που επικρατούν αυτήν την εποχή σε συνδυασμό με τα αυξημένα ποσοστά υγρασίας, ευνοούν την ανάπτυξη των παθογόνων οργανισμών που βρίσκουν την ευκαιρία να τρυπώσουν στον οργανισμό μας.
Για να καταφέρουμε να χτίσουμε μια ασπίδα προστασίας ενάντια σε ιούς και βακτήρια, θα πρέπει να φροντίσουμε για την ενίσχυση και τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Ανοσοποιητικό σύστημα
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο στο οποίο συμμετέχουν κύτταρα, ιστοί και όργανα προκειμένου να προστατεύσουν τον οργανισμό από την εισβολή παθογόνων μικροοργανισμών. Σε πρώτο στάδιο, το ανοσοποιητικό σύστημα προσπαθεί να αποτρέψει την είσοδο των μικροβίων (βακτήρια, ιοί, μύκητες) στον ανθρώπινο οργανισμό. Όταν, το πρώτο αυτό τείχος προστασίας δεν αποδώσει και τα μικρόβια εισέλθουν στον οργανισμό, το ανοσοποιητικό επιτίθεται με διάφορους τρόπους για να τα εξουδετερώσει.
Τι επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού;
Η διατροφή, το βάρος, το κάπνισμα, η επαρκής ξεκούραση, το στρες, ο γενικότερος τρόπος ζωής (καθιστική ζωή, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως κ.α.) είναι από τους βασικότερους παράγοντες που επηρεάζουν την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
5+1 tips για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Αναρωτιέσαι πώς θα καταφέρεις να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα για να θωρακίσεις τον οργανισμό σου από ιούς και βακτήρια; Ακολούθησε τα παρακάτω tips και χτίσε το τείχος προστασίας του οργανισμού σου!
- Αύξησε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά!
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού μας από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών. Τα πιο γνωστά και ισχυρά αντιοξειδωτικά των τροφών περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Ε και τα καροτενοειδή, όπως το β-καροτένιο, το λυκοπένιο και τη λουτεΐνη. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι:
- Φρέσκα φρούτα με έντονα χρώματα όπως πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια (βιταμίνη C)
- Αβοκάντο, αγγούρια και καρπούζι (βιταμίνη E)
- Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο και πιπεριά (βιταμίνη C, βιταμίνη A)
- Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και φουντούκια (βιταμίνη E)
- Βατόμουρα, κράνμπερι και κεράσια (φλαβονοειδή)
- Πράσινο τσάι (κατεχίνες)
- Σκόρδο (αλλιίνη)
- Προϊόντα ολικής άλεσης: δημητριακά, ζυμαρικά, βρώμη, κινόα κ.α.
- Μαύρη σοκολάτα (φλαβονοειδή και πολυφαινόλες)
- Κόκκινο κρασί (ανθοκυανίνες, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή)
- Εξαιρετικά Παρθένο Ελαιόλαδο (πολυφαινόλες, αντιοξειδωτική δράση)
- Βότανα και μπαχαρικά όπως γαρύφαλλο, τζίντζερ, δεντρολίβανο, κουρκουμάς κ.α
- Ασκήσoυ τακτικά!
Η τακτική άσκηση βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία των κυττάρων που συμβάλλουν στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο μόλυνσης. Προσπάθησε να ασκείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάνοντας μέτριας έντασης προπόνηση, αερόβια ή ενδυνάμωσης.
- Ξεκουράσου επαρκώς!
Φρόντισε να ξεκουράζεσαι επαρκώς και να κοιμάσαι 7-8 ώρες καθημερινά. Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ενώ σύμφωνα με έρευνες η έλλειψη ύπνου κάνει τον οργανισμό ευάλωτο σε ιούς και βακτήρια. Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, φρόντισε να απομακρύνεσαι από οθόνες όπως τηλεόραση, υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο τουλάχιστον μια ώρα πριν το ύπνο και να διατηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
- Μην ξεχνάς την ενυδάτωσή σου!
Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι το Α και το Ω για την εύρυθμη λειτουργία του. Δεδομένου ότι το νερό είναι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος, εφόσον αποτελεί το 60% – 70% περίπου του σωματικού μας βάρους αλλά και το βασικό συστατικό των κυττάρων του σώματός μας, καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικό είναι και για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Προσπάθησε να καταναλώνεις 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά για να εξασφαλίσεις την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σου!
- Διατήρησε ένα υγιές σωματικό βάρος!
Το υγιές σωματικό βάρος είναι σημαντικός παράγοντας για τη γενικότερη υγεία και ευεξία του ανθρώπινου οργανισμού, συνεπώς επηρεάζει και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Σύμφωνα με έρευνες, τόσο σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος όσο και τα άτομα με ελλιπές σωματικό βάρος, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και τακτική άσκηση θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου εντός των φυσιολογικών ορίων.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συμπληρώματα Διατροφής: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!
- Δοκίμασε το VITASTRIPS IMMUNE!
Σε περιόδους όπου το ανοσοποιητικό σου χρειάζεται μια έξτρα ενίσχυση, δοκίμασε το νέο καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής VITASTRIPS IMMUNE που σχεδιάστηκε αποκλειστικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την παροχή ταχύτερης ανοσολογικής απόκρισης. Περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη D3 και ψευδάργυρο και οι ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες συμβάλλουν και στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες.
Θα το βρεις σε όλα τα συνεργαζόμενα φαρμακεία!
Θέλεις να μαθαίνεις όλα τα νέα για την υγεία; Ακολούθησε τη σελίδα μας στο Facebook & κάνε like στο προφίλ μας στο Instagram.
Γνωρίστε τα καινοτόμα συμπληρώματα διατροφής VITASTRIPS πατώντας εδώ.
Πηγές:
“Vitamin C and Immune Function”
- Study: Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
- Link: Vitamin C and Immune Function
“Exercise and the Regulation of Immune Functions”
- Study: Simpson, R. J., Kunz, H., Agha, N., & Graff, R. (2015). Exercise and the Regulation of Immune Functions. Progress in Molecular Biology and Translational Science, 135, 355–380.
- Link: Exercise and the Regulation of Immune Functions
“Sleep and Immune Function”
- Study: Irwin, M. R. (2015). Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nature Reviews Immunology, 15(11), 735–749.
- Link: Sleep and Inflammation
